담배를 피우지말고, 남이 피우는 담배연기도 피하기
- 담배에는 수천 종의 화학 물질과 수십 종의 발암 물질이 포함되어 있습니다.
- 간접흡연 역시 암발생과 연관되어 있습니다.
- 비흡연자에서 간접흡연으로 인한 폐암 발생 위험은 20~30% 더 증가됩니다.
- 금연콜센터에서는 금연과 흡연 예방을 위한 다양한 정보를 제공하고, 금연 희망자에 대해서는 전화, 인터넷을 통하여 금연결심과 유지를 위한 상담을 해드리고 있습니다.
음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기
- 짠 음식의 경우 위 점막을 손상시키고, 위염을 유발하여 위암 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 탄 음식의 경우 헤테로사이클릭아민(Heterocyclicamine)과 같은 유전자 변형을 일으키는 발암 물질이 포함되어 있어 암발생의 위험 요인이 됩니다.
채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기
- 과일과 채소의 섭취는 암은 물론 심혈관계질환과같은 다른 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
- 과일과 채소의 충분한 섭취는 암발생률을 감소 시킬 수 있습니다.
암예방을 위하여 하루 한 두잔의 소량 음주도 피하기
- 음주와의 연관성이 밝혀져 있는 암은 구순암, 인두암, 후두암, 식도암, 간암이며 여성에서의 유방암도 음주와의 연관성이 알려져 있습니다.
- 폭음은 한꺼번에 취할 정도로 술을 마시는 것을 의미하며, 이러한 폭음은 암을 비롯한 다양한 만성질환의 위험 요인이 될 수 있습니다.
- 한잔의 의미 : 한잔이란 '표준 잔(Standard drink)'한잔을 의미하며, 순알코올 함량 12g에 해당됩니다.
- 술의 종류별 순알코올 함량
- - 소주 360cc 1병(20도) 순알코올함량 약 57g
- - 맥주 330cc 1병(4.5도) 순알코올함량 약 12g
- - 막걸리 750cc 1병(6도) 순알코올함량 약 36g
- - 포도주 750cc 1병(12.5도) 순알코올함량 약 74g
- - 위스키 700cc 1병(40도) 순알코올함량 약 22g
주 5회이상, 하루 30분 이상, 땀이날 정도로 걷거나 운동하기
- 매일 30분 이상의 규칙적인 운동은 암뿐만 아니라 만성질환을 예방하는 효과가 있습니다.
- 적정 운동을 건강 식이 및 체중 조절과 병행 하면 비만 위험을 감소시킬 뿐 아니라 암, 심혈관계질환 등의 예방에 효과적입니다.
예방접종 지침에 따라 B형 간염 예방접종 받기
- B형간염 예방접종은 급성 감염증은 물론 만성 감염으로 인한 간암 발생 예방에도 효과적입니다.
- B형 간염 국가 예방접종 지침
- 모든 영유아 : 생후 0, 1, 6개월 또는 생후 0, 1, 2개월 일정 접종
- B형간염 표현 항원, 항체 검사 결과가 음성인 사람 중 B형 간염 바이러스에 노출될 위험이 높은 환경에 있는 사람 접종
자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기
- 비정상적 체중의 증가는 암뿐만 아니라 다양한 만성질환 발생 위험을 증가시킵니다.
- 암예방을 위해서는 음식과 음료로부터의 칼로리 섭취를 줄이고 적정 운동을 병행함으로써 건강 체중을 유지하여야 합니다.
- 정상체중이란?
- 체질량지수(BMI : Body mass index)가 18 ~ 23.0 사이입니다.
- 체질량지수 : 몸무게(Kg)/신장(m)2
성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기
- 성 매개 감염으로 알려진 인유두종바이러스 감염은 자궁경부암 이외에도 구강암, 인후두암, 피부암 등을 유발할 수 있습니다.
- 성 매개 감염 가능성 최소화 방안
- 성 대상자 수의 최소화
- 안전장치 사용(콘돔 등)
발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기
- 직업성 발암원 노출은 원인 물질 및 작업 공정에 따라 다양한 암발생 위험이 보고되고 있습니다.
- 발암성 물질에 노출되지 않도록 정해진 산업보건 안전기준에 따른 안전 장치 및 보호구 착용을 생활화 할 필요가 있습니다.
암조기 검진 지침에 따른 검진을 빠짐없이 받기
- 암 조기 검진을 통해 암을 조기에 진단하여 치료하면 암사망률을 감소시킬 뿐 아니라 완치율도 높일 수 있습니다.
