<div class="view" style="FONT-SIZE: 9pt; FONT-FAMILY: 2186745_9"><dd><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"> </span><span class="name"></span><!-- <span class="textBar">ㅣ</span>--><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"> </span></font></font>
<div class="clear"></div>
<div class="article_txt"><!-- BODY START --><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"></span></font></font></div>
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<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">‘약보(藥補)보다 식보(食補)가 낫고 식보보다는 행보(行補)가 낫다’. </span></font></font></div>
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<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"></span><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">명의 허준이 동의보감에서 밝힌 건강법이다. </span></font></font></div>
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<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식을 먹는 게 낫고, 좋은 음식을 먹는 것보다 걷는 게 더 좋다</span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">는 뜻이다. </span></font></font></div>
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<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">즉 좋은 음식이나 약보다 걷는 것이 건강에 가장 좋다는 것을 선조들도 이미 인정한 것이다.</span><br />
<br />
</font></font></div>
</dd><dd><!--imgtbl_start_1-->
<div class="article_photo_center">
<div class="article_photo" style="WIDTH: 500px"><font face="Dotum" size="1"><img alt="" src="http://www.khan.co.kr/images/2005/11/16/5k1726a.jpg" /></font></div>
</div>
<!--imgtbl_end_1-->
<div class="article_txt"><br />
<br />
<font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><font face="돋움"></font></span></span></span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><font face="돋움">2004년 미국에서 나온 보고서에 의하면 미국인중 매년 15만명이 달리기 등 격렬한 운동으로 </font></span></span></span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><font face="돋움">심장발작을 일으킨다</font></span></span>. </span><br />
<br />
<span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"></span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">반면 미국 매사추세츠 의대는 ‘1회 45분, 주간 4회 걷기 운동을 하면 음식물 섭취량과 </span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">상관없이 </span></span></font></font><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">몸무게를 연간 8.2㎏ 줄일 수 있다’는 연구결과를 발표했다. </span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">걷기가 그만큼 건강유지에 도움이 된다는 뜻이다.</span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><br />
<span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"></span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">그렇다면 무조건 걷기만 한다고 효과를 볼까. 같은 시간을 걸어도 최대효과를 누릴 수 있는</span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"> 방법은 무엇일까〈그림〉.</span><br />
<br />
<span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"></span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">걷는 속도는 시속 6~8㎞가 적당하다. </span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">평상시 걸음의 속도는 시속 3.5㎞. 이보다 빨리 걸으면서 땀이 나고 숨이 차는 속도가 걷기</span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">운동에 적당하다.</span><br />
<br />
<span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"></span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">무엇보다 중요한 것은 시간이다. </span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"></span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"></span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">걷기운동의 효과는 ‘강도 〈 시간 〈 횟수’ 순이다. 한두번 빨리 걷는 것보다 강도가 다소 </span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">약해도 오랫동안 꾸준히 걷는 게 중요하다는 뜻이다.</span><br />
<br />
<span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"></span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">보폭은 키의 45% 정도. 1ｍ70 정도의 사람은 1ｍ(1ｍ70×0.45)의 보폭이 적당하다. </span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">보통걸음의 보폭(70㎝)보다 40% 정도 더 넓게 걷는 것이다.</span><br />
<br />
<span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"></span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">발이 땅에 닿는 순서는 뒤꿈치→바깥쪽→새끼 발가락→엄지 발가락 순으로 옮아가는 게 </span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">좋다. 케냐 마사이족의 걷는 방법으로 관절을 효율적으로 이용하고 발바닥의 충격을 분산</span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">하는 효과가 있다. </span></span></font></font><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">발은 11자형보다는 밖으로 15~20도 벌어지는 게 좋다. </span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">인체 해부학적으로 발이 밖으로 벌어지는 게 인간이 취하는 가장 자연스런 자세이기 </span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">때문이다.</span><br />
<br />
<span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"></span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">걷기에 가장 적합한 심박수는 최대 심박수의 65%. 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 수치</span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">로 30세라면 220에서 30을 뺀 190이다. </span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">30세가 걷기효과를 극대화하는 심박수는 최대 심박수 190(220－30)의 65%인 124다.</span><br />
<br />
<span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"></span></span></font></font></div>
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<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">걷기의 하루 칼로리 소비량 계산법은 ‘체중(㎏) × (걸음수/1만) × 5.5’다. </span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">예를 들어 체중 70㎏·키 1ｍ70인 30세라면 보폭 1ｍ(1ｍ70×0.45)로 1분당 심박수 124(190×0.65)</span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">로 1만보를 걸을 경우 하루 385kcal(70 × 1만보/1만 × 5.5)를 소비하는 것이다. </span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">일반인 1일 칼로리 소비량(2,500kcal)의 6분의 1에 해당하는 수치로 영양 돌솥밥 한그릇과 </span></span></font></font></div>
</dd><dd>
<div class="article_txt"><font face="Dotum"><font size="1"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10"><span style="FONT-SIZE: 10pt; FONT-FAMILY: 1074199_10">맞먹는 수치다. </span></span></font></font></div>
<div class="autosourcing-stub"></div>
</dd></div>